El tabaquismo está relacionado con enfermedades graves como el cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), pero dejarlo no solo reduce significativamente estos riesgos, sino que también mejora tu salud respiratoria y bienestar general.

Si estás listo para dar este paso, aquí tienes una guía práctica para lograrlo.

1. Comprende por qué fumar afecta tu salud respiratoria

El tabaco contiene miles de sustancias químicas, muchas de las cuales son tóxicas y cancerígenas. Entre los principales efectos del tabaquismo en los pulmones y el sistema respiratorio están:

• Inflamación de las vías respiratorias: Dificulta la respiración y aumenta el riesgo de infecciones.
• Daño a los cilios pulmonares: Estas estructuras ayudan a limpiar los pulmones de contaminantes.
• Reducción de la capacidad pulmonar: Lo que disminuye la resistencia física.
• Riesgo de enfermedades crónicas: Como EPOC, asma y cáncer de pulmón.

Entender estos efectos puede motivarte a dejar de fumar para proteger tu salud.

2. Establece una meta clara

Define por qué quieres dejar de fumar. Ya sea para mejorar tu salud, ahorrar dinero, proteger a tus seres queridos del humo de segunda mano o simplemente para vivir mejor, tener un motivo fuerte te ayudará a mantenerte enfocado. Escríbelo y colócalo en un lugar visible como recordatorio constante.

3. Crea un plan personalizado para dejar de fumar

Elige una fecha para dejar de fumar

• Fija una fecha específica para dejar el cigarrillo definitivamente. Esto te permitirá prepararte mental y físicamente para el cambio.

Decide si lo harás gradualmente o de golpe

• Algunas personas prefieren reducir gradualmente el número de cigarrillos, mientras que otras optan por dejarlos de golpe. Ambas estrategias pueden ser efectivas, pero elige la que se adapte mejor a ti.

4. Identifica y maneja los desencadenantes

Reconoce tus patrones de consumo

• ¿Fumas cuando estás estresado? ¿Durante reuniones sociales? Identificar las situaciones o emociones que desencadenan tu hábito es clave para evitarlas o manejarlas.

Sustituye el hábito por actividades saludables

• Si solías fumar después de comer, prueba a masticar un chicle sin azúcar o salir a caminar.
• En momentos de estrés, realiza ejercicios de respiración profunda o meditación en lugar de recurrir al cigarrillo.

5. Busca apoyo

Apoyo familiar y social

• Informa a tus amigos y familiares sobre tu decisión. Tener personas que te respalden puede aumentar tus probabilidades de éxito.

Programas de cesación tabáquica

• Muchos centros de salud ofrecen programas especializados para dejar de fumar. También puedes unirte a grupos de apoyo para compartir experiencias y obtener motivación.

Consejería profesional

• Un terapeuta puede ayudarte a abordar los aspectos emocionales del tabaquismo, como el manejo del estrés o la ansiedad.

6. Considera ayudas médicas y sustitutos de la nicotina

Productos sustitutos de la nicotina

• Los parches, chicles o pastillas de nicotina pueden ayudarte a reducir gradualmente la dependencia física.

Medicamentos recetados

• Consulta con tu médico sobre medicamentos como vareniclina o bupropión, que reducen los síntomas de abstinencia y el deseo de fumar.

7. Aprende a manejar los síntomas de abstinencia

Es normal experimentar síntomas como irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarte o antojos intensos al dejar de fumar. Aquí tienes algunas estrategias para superarlos:

• Mantente ocupado: Realiza actividades que te distraigan, como leer, practicar deporte o aprender algo nuevo.
• Hidrátate bien: Beber agua ayuda a eliminar la nicotina de tu cuerpo más rápidamente.
• Practica la respiración profunda: Esto reduce la ansiedad y mejora tu salud respiratoria.
• Recompénsate: Celebra cada día sin fumar con pequeños premios para mantener la motivación.

8. Adopta hábitos saludables para mejorar tu salud Respiratoria

Ejercicio físico regular

• Actividades como caminar, nadar o practicar yoga fortalecen los pulmones y mejoran la circulación.

Dieta rica en antioxidantes

• Consumir frutas, verduras y alimentos ricos en vitamina C y E ayuda a combatir el daño causado por el tabaquismo.

Hidratación adecuada

• Beber suficiente agua mantiene las vías respiratorias hidratadas y facilita la eliminación de toxinas.

Evita los contaminantes

• Reduce tu exposición a humo, polvo y otros irritantes que puedan agravar los problemas respiratorios.

9. Supera las recaídas

Dejar de fumar es un proceso, y las recaídas pueden ocurrir. Si vuelves a fumar, no te castigues. En cambio:

• Reflexiona sobre lo que provocó la recaída.
• Refuerza tus estrategias para manejar esos momentos en el futuro.
• Recuerda que cada intento te acerca más al éxito definitivo.

10. Celebra los beneficios de dejar de fumar

Dejar de fumar mejora tu salud desde el primer momento. Algunos beneficios que experimentarás incluyen:

• A las 48 horas: Mejora tu sentido del olfato y el gusto.
• A las 2 semanas: Tu circulación y capacidad pulmonar comienzan a recuperarse.
• A los 3 meses: Disminuye la tos y la falta de aire.
• A los 10 años: El riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad en comparación con alguien que sigue fumando.

El Mejor Regalo para tu Salud

Dejar de fumar es una inversión en tu salud y bienestar que vale la pena. Con un plan claro, apoyo adecuado y hábitos saludables, puedes liberarte del tabaco y mejorar significativamente tu calidad de vida, especialmente en lo que respecta a tu salud respiratoria. No importa cuántos intentos necesites: lo importante es seguir intentándolo hasta lograrlo.

¡Empieza hoy y da el primer paso hacia un futuro más saludable!

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En la mañana de hoy, 9 de Setiembre de 2022, y en un operativo realizado por funcionarios de la sede Regional de Vigilancia Norte de la DNA conjuntamente con funcionarios de Barreras Sanitarias del Ministerio de Ganadería, Agricultura y Pesca, se logró detener una camioneta Fiat Fiorino Furgón.

Este vehículo fue detenido en la Ruta Nacional Nº 7  a la altura del km 260, en el departamento de Lavalleja.

Una vez realizada la detención y luego de la posterior inspección del vehículo, se pudo constatar que este transportaba 620.000 unidades de cigarrillos de procedentes de Paraguay y Brasil, inmediatamente lo cual se procedió a realizar la incautación de la mercadería.

Incautación de cigarrillos en los últimos cuatro años

Es importante destacar que en los últimos cuatro años, la Dirección Nacional de Aduanas ha realizado 712 incautaciones -teniendo en cuenta la de esta mañana- lo que deja un resultado en cuanto al valor de los cigarrillos incautados una cifra de $U 117.689.003.

Año       # Incautaciones               Valor Incautado (UY$)

2019      188                                        7.132.583,00

2020      164                                        50.591.904,00

2021      177                                        25.734.668,00

2022      182                                        28.229.848,00

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Que hacia el fin de la década la población fumadora de Chile, que hoy alcanza un 40,6% según la última encuesta del Minsal, disminuya a 35,6%. Ese es uno de las principales objetivos sanitarios para el año 2020, apoyado en la aprobación de la normativa antitabaco que está en último trámite en la Cámara de Diputados.

El proyecto de ley local emula las experiencias de Uruguay y Argentina, países que cuentan con ambientes libres de humo de tabaco desde 2008 y 2011, respectivamente. Ambas naciones ya reportan reducción del consumo de tabaco y mejoras en la calidad de vida de las personas.

En el caso de Uruguay, que cumplirá en marzo cinco años desde la implementación de la norma, reporta como uno de los cambios más radicales la frecuencia del consumo de cigarrillos. Según una encuesta de consumo realizada por el Ministerio de Salud local, las cifras arrojan avances. “Bajó el número de consumidores. Comparamos una encuesta de 2006 con una de 2009 y mostramos que pasamos de un 32% al 25% en la población general”, explica el doctor Winston Abascal, director del Programa Nacional de Control de Tabaco de Uruguay.

Abascal aclara que esto es más visible en los adolescentes, a raíz del impacto del aumento de impuestos y el obstáculo que esto implica para el consumo. “En el año 2007, el 32% de los menores de 17 años en el país fumaba. En la actualidad solamente lo hace el 13%, debido a las políticas que ha habido”, aclara.

El profesional uruguayo indica que los logros se deben a una implementación global de medidas para la cesación del tabaco. “Había normas previas aisladas, que luego se consolidaron en una única ley, que incluye los ambientes 100% libres de humo de tabaco. En Uruguay, todos los espacios cerrados de uso público o privado que sean áreas laborales o de esparcimiento deberán estar libres de humo de tabaco”, añade.

Otra reducción importante en este país fueron las enfermedades asociadas al tabaquismo: en Uruguay disminuyeron en un 22% los ingresos a hospitales por infarto agudo al miocardio.

En Argentina la ley antitabaco rige desde el año pasado y, pese a ello, han notado cambios conductuales, por ejemplo, en la intención de las personas por dejar de fumar. “El incremento, que se multiplicó por 30 veces, fue el servicio telefónico para dejar de fumar a partir de las advertencias sanitarias. Estamos ahora en 30 mil llamadas al mes, antes estábamos en menos de mil. Eso sí fue un impacto enorme de las advertencias sanitarias en los paquetes de cigarrillos”, explicó Mario Virgolini, director del programa nacional de control de tabaco de Argentina, país que muestra una tendencia decreciente en consumo. “Estábamos en casi 30% de fumadores en 2005, y en la última encuesta de 2012 llegamos al 22%”, señala.

En el país, el ministro de Salud, Jaime Mañalich, dice que la idea es obtener logros parecidos. “Nos pusimos una meta ambiciosa, pero vemos que otras naciones han sido capaces”, indicó.

Fuente: Diario La Tercera. www.latercera.com

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México, el Perú y los Estados Unidos de América son los últimos países que han comenzado a exigir el uso de advertencias sanitarias gráficas de gran tamaño en los envases de productos de tabaco, medida de probada eficacia para motivar a la gente para que deje de consumir tabaco y reducir el atractivo que este puede ejercer sobre quienes aún no son adictos.

Campañas antitabáquicas

En el Informe OMS sobre la epidemia mundial de tabaquismo, 2011 también se examinan las campañas antitabáquicas realizadas en los medios de comunicación, y se señala que más de 1900 millones de personas viven en los 23 países que han llevado a cabo al menos una campaña decidida en los dos últimos años.

«Nos complace constatar que es cada vez mayor el número de personas a las que se previene adecuadamente acerca de los peligros del consumo de tabaco», dice el Subdirector General de la OMS para Enfermedades No Transmisibles y Salud Mental, Dr. Ala Alwan. «Al mismo tiempo, no nos conforma que la mayoría de los países no estén haciendo nada o no lo suficiente. Instamos a todos los países a que adopten las mejores prácticas para reducir el consumo de tabaco y a que pasen a ser Partes del Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco y lo apliquen cabalmente.»

Medidas recomendadas

Exigir el uso de advertencias sanitarias gráficas de gran tamaño en los envases de productos de tabaco es una de las seis medidas de reducción de la demanda recomendadas por la OMS. Las otras medidas son vigilar el consumo de tabaco; proteger a la población del humo del tabaco; ofrecer ayuda para dejar el tabaco; hacer cumplir las prohibiciones sobre publicidad, promoción y patrocinio del tabaco; y aumentar los impuestos sobre el tabaco. Cada medida corresponde por lo menos a una disposición del Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco, en vigor desde 2005 y en el que ya son Partes más de 170 Estados y la Unión Europea. Las medidas se consideran «buenos productos» y «productos óptimos» en el ámbito del control del tabaco.

De los más de 1000 millones de fumadores que hay en el mundo, más del 80% vive en países de ingresos bajos y medianos, y hasta la mitad de ellos morirán a la larga de alguna enfermedad relacionada con el tabaco.

El tabaco matará a seis millones de personas este año

Este año, la epidemia de tabaquismo matará a casi seis millones de personas. Más de cinco millones de ellas serán consumidores y ex consumidores de tabaco para fumar y tabaco sin humo, y más de 600 000 serán no fumadores que estuvieron expuestos al humo de tabaco. Para 2030, el tabaco podría matar a ocho millones de personas por año. El consumo de tabaco es uno de los factores que más contribuye a las epidemias de enfermedades no transmisibles, que comprenden la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular, los cánceres y el enfisema, y representan el 63% de las defunciones.

«Las advertencias sanitarias gráficas de gran tamaño, como las que han impulsado el Uruguay, el Canadá y un puñado de otros países, son un medio eficaz de reducir el atractivo del tabaco», dice el Director de la iniciativa de la OMS Liberarse del Tabaco, Dr. Douglas Bettcher. «La propuesta legislación de Australia de exigir que el tabaco se venda en envases simples hará aun más para conseguir reducir el número de personas que son víctimas de enfermedades o de una muerte prematura. La OMS está dispuesta a ayudar a los países a resistir los intentos espurios de la industria del tabaco por eliminar estas importantes medidas de protección.»

Más de la mitad de la población mundial, es decir 3800 millones de personas, está ahora amparada por al menos una de las medidas de reducción de la demanda antes mencionadas. Ha habido progresos en todas las áreas gracias a las disposiciones eficaces adoptadas por los países en 2009 y 2010.

Fuente Contenido: www.who.int

Fuente Imagen: asareina.blogspot.com

Colaboración: Rodrigo Bais – rolobais@gmail.com

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 Equipos móviles que realizan operativos de inspección en rutas nacionales procedieron a la incautación de mercaderías que se transportaban en las bodegas de ómnibus interdepartamental de pasajeros.

Se logró incautar un volumen total de 127.000 cajillas de cigarrillos que ingresaban a Uruguay de contrabando.

Ningún pasajero se hizo responsable de la mercadería requisada en bodega por lo que se procedió a informar a las empresas transportistas y al Ministerio de Transporte y Obras Públicas sobre ambos hechos.

De todo lo actuado se dio pase a la Justicia Penal la que además dejó en depósito las cajillas encontradas en estos dos procedimientos.

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El descubrimiento y posterior confiscación de la mercadería sobrevino tras una meticulosa investigación tendiente a dejar al descubierto a personas que ingresaban mercadería ilegal al Uruguay.

Tras recabar información y verificar diversos movimientos, solicitaron a la Justicia Penal competente una orden de allanamiento contra una vivienda de la ciudad de Melo.

Los hechos demostraron que estaban en lo cierto ya que dentro de la finca incautaron 140.200  cigarrillos, más de la mitad de origen paraguayo.

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