En esta oportunidad, te presentamos una guía completa con los suplementos más efectivos para fortalecer tu sistema inmunológico.

1. Vitamina C: El refuerzo inmunológico clásico

La vitamina C es uno de los suplementos más conocidos para fortalecer el sistema inmunológico. Es un antioxidante clave que ayuda a:

• Estimular la producción de glóbulos blancos, encargados de combatir infecciones.
• Proteger las células del daño causado por los radicales libres.
• Acelerar la recuperación de resfriados comunes.

Fuentes naturales: frutas cítricas, fresas, kiwi, pimientos y brócoli.
Dosis recomendada: Entre 75 mg y 90 mg diarios para adultos. En casos de mayor necesidad, se pueden consumir hasta 1000 mg al día, siempre bajo supervisión médica.

2. Vitamina D: Clave para las defensas naturales

La vitamina D juega un papel esencial en la regulación del sistema inmunitario, ayudando a:

• Mejorar la función de las células inmunológicas.
• Reducir la inflamación y la incidencia de infecciones respiratorias.

Problema común: Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, sobre todo en invierno cuando hay menos exposición solar.

Fuentes naturales: la luz solar, pescados grasos (salmón, sardina), huevos y lácteos fortificados.
Suplementación recomendada: Entre 1000 y 4000 UI al día, dependiendo de las necesidades individuales.

3. Zinc: El mineral esencial para las defensas

El zinc es un mineral fundamental para la función inmunológica, ya que:

• Promueve la activación de linfocitos T, encargados de regular las defensas.
• Acelera la recuperación de resfriados y otras infecciones.
• Ayuda a prevenir el daño celular.

Fuentes naturales: carne roja, mariscos, frutos secos y legumbres.
Dosis recomendada: Entre 8 mg (mujeres) y 11 mg (hombres) al día. Los suplementos suelen ofrecer entre 15 y 30 mg para optimizar la inmunidad.

4. Probióticos: Salud intestinal para un sistema inmunológico fuerte

El intestino es clave para la inmunidad, ya que más del 70% del sistema inmunológico se encuentra allí. Los probióticos son bacterias beneficiosas que:

• Equilibran la microbiota intestinal, mejorando la absorción de nutrientes.
• Refuerzan las barreras naturales contra virus y bacterias dañinas.
• Ayudan a reducir la incidencia de infecciones respiratorias y digestivas.

Fuentes naturales: yogur, kéfir, chucrut, kimchi y alimentos fermentados.
Suplementos recomendados: Busca probióticos con varias cepas, como Lactobacillus y Bifidobacterium.

5. Equinácea: La planta inmunoestimulante

La equinácea es un suplemento herbal conocido por:

• Estimular el sistema inmunológico y prevenir infecciones.
• Reducir la duración y gravedad de los resfriados comunes.

Recomendación de uso: Se utiliza principalmente de manera preventiva o al inicio de síntomas de resfriado.

Dosis sugerida: 300 a 500 mg de extracto estandarizado, de 2 a 3 veces al día durante períodos cortos.

6. Omega-3: Antiinflamatorio natural

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para reducir la inflamación y optimizar las defensas del organismo. Sus beneficios incluyen:

• Mejorar la comunicación entre las células inmunológicas.
• Combatir la inflamación crónica que puede debilitar el sistema inmunitario.

Fuentes naturales: pescado graso (salmón, atún), semillas de chía, linaza y nueces.
Suplementos recomendados: Aceite de pescado o suplementos vegetales de algas con al menos 1000 mg de EPA y DHA combinados.

7. Vitamina E: Protección antioxidante

La vitamina E es otro antioxidante esencial que:

• Ayuda a proteger las células inmunológicas del daño oxidativo.
• Contribuye a mejorar la función de los glóbulos blancos.

Fuentes naturales: frutos secos (almendras, avellanas), semillas y aceites vegetales.
Dosis recomendada: 15 mg diarios para adultos.

8. Ajo en cápsulas: Un potente antibiótico natural

El ajo tiene propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas. Su compuesto activo, la alicina, ayuda a:

• Fortalecer las defensas naturales del cuerpo.
• Reducir el riesgo de infecciones comunes, como resfriados.

Suplementos recomendados: Cápsulas de ajo envejecido o en polvo para evitar el olor fuerte.

9. Cúrcuma: El oro antiinflamatorio

La cúrcuma, gracias a su compuesto activo curcumina, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que:

• Fortalecen el sistema inmunológico.
• Combaten la inflamación crónica y el daño celular.

Recomendación: Para una mejor absorción, combina la cúrcuma con pimienta negra o consume suplementos que contengan piperina.

10. Astrágalo: El adaptógeno para la inmunidad

El astrágalo es una hierba tradicional que fortalece el sistema inmunológico al:

• Aumentar la producción de células inmunológicas.
• Mejorar la resistencia a infecciones virales y bacterianas.

Uso recomendado: Se consume en cápsulas o té, especialmente durante temporadas de frío.

¿Cómo elegir el mejor suplemento para ti?

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento:

• Consulta con un médico o nutricionista para determinar tus necesidades específicas.
• Elige suplementos de marcas reconocidas, con certificaciones de calidad.
• Recuerda que los suplementos deben complementar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, no reemplazarlo.

El impulso extra

Fortalecer tu sistema inmunológico no solo depende de los suplementos, sino también de llevar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente y controlar el estrés.

Sin embargo, incorporar suplementos como vitamina C, D, zinc, probióticos y otros mencionados puede darte ese impulso extra para mantener tu cuerpo fuerte y preparado contra enfermedades.

¿Estás listo para darle a tu sistema inmunológico el cuidado que merece?

¡Empieza hoy con las opciones más adecuadas para ti!

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Dotadas de 22 vitaminas y minerales esenciales, estas tabletas aportan múltiples beneficios a quienes las consumen. Por un lado, apoyan el sistema inmune a través del aporte de selenio, zinc, cobre, hierro, vitaminas A, B12, B6, C y D.  Asimismo, ofrecen una acción antioxidante en conjunto con las vitaminas C, E y beta caroteno.

El Complejo Multivitamínico de Herbalife ayuda a reducir el cansancio y la fatiga gracias al magnesio, hierro, folato, acido pantoténico y niacina, y contribuye a mantener saludables tanto la piel como el cabello, ya que contiene biotina, zinc, cobre, vitamina A, niacina y riboflavina.

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La compañía respalda a la Fundación Familia Herbalife (HFF) y su programa Casa Herbalife para ayudar a brindar una buena nutrición a los niños necesitados. También patrocinamos a más de 190 deportistas, equipos y eventos de primer nivel en todo el mundo, incluyendo a Cristiano Ronaldo, LA Galaxy y campeones en muchas otras disciplinas deportivas.

Herbalife cuenta con más de 8.000 empleados en todo el mundo, sus acciones cotizan en la Bolsa de Nueva York (NYSE: HLF) y tuvo ventas netas de U$S 4.500 millones en 2015. Para más información visite http://www.herbalife.com

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Aunque esta nueva investigación, realizada sobre 35,897 embarazadas en Dinamarca, refuerza la relación entre el consumo de vitaminas durante el embarazo y la reducción de complicaciones, no prueba que tomar complejos vitamínicos sea una buena idea para quienes se quieren quedar embarazadas o ya lo están.
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Pittsburgh (EE.UU.) y la de Aarhus (Dinamarca) ha analizado el uso de las complejos vitamínicos en el periodo comprendido entre las 4 semanas antes de la concepción y ocho semanas después del último período menstrual.

Los resultados mostraron que en el grupo de mujeres que había tomado multivitaminas, por lo menos durante ocho de las esas 12 semanas, hubo un 4,3% de partos prematuros (antes de la semana 37), comparado con un 5,3% en las mujeres que no habían ingerido suplementos. Las mujeres que tomaban vitaminas también eran menos propensas a tener un bebé pequeño para la edad gestacional.

No se recomienda
Esas asociaciones se mantuvieron tras considerar diferencias entre ambos grupos, como la alimentación y el tabaquismo, pero sólo en las mujeres con peso normal.
Sin embargo, los investigadores no aconsejan el consumo de vitaminas en mujeres que se quieren quedar embarazadas porque el estudio contiene algunas variables que deben ser analizadas: en primer lugar, las participantes que tomaban los suplementos tendían a ser más saludables que el resto, un factor que puede sesgar los resultados y no se puede evitar. Y, segundo, faltan estudios que muestren cuáles son los efectos de las vitaminas en los bebés.

Fuente: www.abc.es

Colaboración: Rodrigo Bais – rolobais@gmail.com

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