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Esta investigación es sobre el egreso con autonomía de adolescentes y jóvenes en situación de discapacidad o con trastornos asociados a la salud mental del Sistema de Protección Integral de 24 horas no especializado.

La Mesa de apertura estará a cargo de: la Directora Nacional de Aldeas Infantiles Uruguay SOS, Lic. Verónica Burstin; el Vicepresidente de INAU, Lic. Mauricio Fuentes; la Directora de INJU-MIDES, María Eugenia Godoy y el Diputado Ing. Carlos Rijdkstrom. Moderará el coordinador nacional de incidencia de Aldeas Infantiles, Mag. Martín Pardo.

La segunda Mesa: Hallazgos y reflexiones sobre la investigación, contará con la exposición de: el coordinador nacional de Juventud y Participación de Aldeas Infantiles SOS Uruguay, Lic. Pablo Perlaza; el director programático, Lic. Samuel Diogo; el Mag. Diego Silva; la especialista y asesora de Aldeas Infantiles SOS Uruguay, Dra. Magdalena García y la oficial de Protección de UNICEF, Mag. Lucía Vernazza.  Moderará esta instancia la directora del programa Canelones de Aldeas Infantiles SOS Uruguay, Lic. Laura Tenchio.

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La delegación estuvo conformada por Andrés Gandini, secretario general; el señor Fernando Mederos, miembro de la Comisión Directiva, y la doctora Camila Francia, asesora letrada.

¿Cuáles fueron los planteos efectuados?

FRANCIA (Camila). Nuestro Sindicato nuclea a afiliados de todas las direcciones nacionales, así como también a operadores penitenciarios. En virtud del convenio colectivo de trabajo suscrito y por ser el sindicato con mayor número de afiliados somos el interlocutor válido reconocido por el Ministerio del Interior para las relaciones laborales y las negociaciones. Hoy, comparecemos como representantes de quienes están en la primera línea del Estado: policías, bomberos, funcionarios de Caminera, guardias republicanos, funcionarios administrativos, operadores penitenciarios y funcionarios del Instituto Nacional de Rehabilitación. Se trata de mujeres y hombres que enfrentan, cada día, una realidad que muchas veces no aparece en los discursos, los titulares ni los planes estratégicos.

Hace pocos días, en esta misma Comisión, las autoridades del Ministerio del Interior hablaron de criminalidad violenta, de estafas, de narcotráfico y del colapso carcelario.

Coincidimos con ese diagnóstico: Uruguay enfrenta una crisis estructural en materia de seguridad.

Como Sindicato Policial Nacional no vemos solución posible a corto ni largo plazos si no se reconoce una verdad esencial: la Policía Nacional es una fuerza humana, con nombre, rostro y límites. Precisamente, hoy, esos límites están siendo llevados al máximo. Parece contradictorio que frente a esa crisis no se haya puesto en el centro de la estrategia al policía como sujeto a proteger y sostener. Desde el Ministerio del Interior se habló de drones, tótems, cámaras, entre otros. Sin embargo, no se mencionaron las condiciones laborales de base del personal, el estrés operativo crónico en las unidades de calle, la sobrecarga horaria en distintas unidades ni el aumento de las ausencias por problemas de salud mental. Tampoco se habló de mejorar el régimen de licencias, de las licencias especiales, de proteger al personal ni de las condiciones precarias de las comisarías del interior del país. Hoy se invierte más en sistemas que en seres humanos. Esta situación tiene consecuencias: policías desmotivados, desgastados y con un sentimiento de abandono por parte del Estado.

La tecnología, las estrategias, las reformas, los drones y las estadísticas son todos elementos valiosos, pero si no se cuida a quienes cuidan, si no se protege a quienes protegen, el sistema no se sostiene.

No venimos a quejamos. Venimos a señalar lo que no se está diciendo y a proponer lo que sí se necesita hacer según quienes conocen la calle y la celda, ponen todas sus fuerzas al servicio de la sociedad y enfrentan la violencia a diario.

Salud mental

Hoy no es un día cualquiera: es el Día Nacional para la Prevención del Suicidio. Sabido es que la Policía Nacional presenta una tasa de suicidios muy por encima del promedio de la población. Lamentablemente, a esta altura del año ya son cinco los compañeros que han decidido quitarse la vida. Esta situación, sin duda, nos preocupa a todos. El Ministerio del Interior entiende que la salud mental se debe tratar de diversas maneras, dependiendo de la condición específica y de las necesidades y tareas de cada policía. Se reconocen los riesgos y las situaciones de estrés que enfrentan los funcionarios, pero ¿qué medidas se toman al respecto? Se pueden escribir ríos de tinta y crear innumerables comisiones, pero, muchas veces, se olvidan de las soluciones más simples y de mejorar aspectos básicos.

Cuidar la salud mental del policía no es solo derivarlo al psicólogo y ofrecerle atención; es trabajar en la prevención al mejorar las condiciones laborales que están al alcance de las autoridades.

La prevención no siempre requiere grandes presupuestos. Sí precisa voluntad política. No se puede hablar de salud mental del policía sin hablar de salarios dignos. Un policía que no puede cubrir sus necesidades básicas, que vive endeudado, que no llega a fin de mes, que no recibe el pago de su salario en tiempo y forma, y que no tiene estabilidad laboral, llega a la calle con la mente cargada y el cuerpo agotado.

La estabilidad emocional es una cuestión no solo clínica, sino también económica.

Los policías no son piezas anónimas de un sistema; son madres y padres de familia, que con su salario mantienen un hogar, crían hijos y enfrentan las mismas dificultades que cualquier trabajador. Se espera de ellos templanza, entrega y valor. Lo cierto es que, muchas veces, vuelven a casa con la angustia de no saber si podrán pagar las cuentas o si podrán darles lo mínimo a sus hijos. No es necesario esperar un aumento presupuestal para empezar a actuar. Hay medidas de bajo o nulo costo que pueden implementarse de inmediato, con voluntad política.

Servicio 222

En especial, hay situaciones que nos preocupan y que abarcan a un gran número de nuestros compañeros. En primer lugar, menciono el pago del servicio por el artículo 222. Como todos sabrán, lo que en la jerga policial se llama «222», es un servicio especial por el cual los funcionarios policiales prestan servicios extraordinarios fuera de su horario habitual, por lo general, para custodiar bienes, edificios o eventos, y reciben un pago adicional por ello. Quienes contratan este servicio son instituciones públicas o privadas como, por ejemplo, bancos, hospitales, ministerios y distintas empresas. No se trata de un trabajo privado directo dado que el Ministerio del Interior administra y controla la prestación de este servicio. Además de su salario regular, el funcionario policial cobra una partida extra por este trabajo, razón principal por la cual lo realiza, ya que en muchas ocasiones -me atrevería a decir en todos los casos- este pago completa o compensa un salario insuficiente. Actualmente, la situación del pago del servicio por artículo 222 ha sido calamitosa. Si bien es cierto que la normativa que rige este servicio no establece una fecha fija de pago, en los hechos, históricamente, se manejaba un día de pago entre el 10 y el 15 de cada mes. Actualmente, la realidad es otra. No solo no hay fecha prevista, sino que cada mes el pago se demora más de la cuenta. Por lo tanto, se vuelve incierto, lo que afecta la economía familiar y, también, genera malestar, frustración y sensación de desprotección de parte del Estado.

Para muchos, el pago por el servicio 222 no es un ingreso extra: es lo que les permite llegar a fin de mes.

Realmente ha sido agotador y desgastante tener que reclamar cada mes por un trabajo ya realizado. Ahora bien, ¿cuál es la causa de este atraso? Los entes contratantes y las empresas privadas no abonan el precio por los servicios brindados, acumulando deudas millonarias. La desidia y el desinterés por brindar una solución o intimar de alguna manera a los deudores generan un impacto directo en la economía de los funcionarios policiales, quienes a pesar de haber cumplido con el servicio pactado, no cobran. Sinceramente, a nadie parece importarle esta situación. ¿Qué sucedería si esta misma ecuación de trabajar sin recibir un pago se diera en cualquier otra actividad laboral, ya sea pública o privada? En cualquier otra actividad, dejar de pagar a un trabajador sería inaceptable y escandaloso. Sin embargo, a los policías se les debe el pago por un servicio ya cumplido, que hicieron fuera de su horario, con uniforme y arma de reglamento, y con la misma responsabilidad institucional. Es más, parece naturalizarse que deban reclamarlo una y otra vez cada fin de mes. Esto no es solo una injusticia laboral; es una señal de que se exige más de lo que se está dispuesto a reconocer.

Desde el Sindicato Policial exigimos una fecha de pago determinada y que se tomen las medidas necesarias a los efectos de requerir que los entes contratantes paguen estas deudas millonarias. Además, de esta manera se evitaría pedir préstamos a Economía por parte del Ministerio del Interior para hacer frente a estos pagos, como se ha hecho habitual.

Policías eventuales

El segundo punto a considerar es la situación de los policías eventuales. Tal vez para muchos sea desconocido este término o este tipo de contratación. Los policías eventuales son funcionarios contratados por el Ministerio del Interior de forma temporal y en régimen especial, que no gozan de los derechos ni de la estabilidad laboral de un policía efectivo. No son funcionarios de carrera, ya que por la normativa que rige su tipo de vinculación, tienen expresamente impedida la posibilidad de realizar la carrera funcional. Son contratados exclusivamente para tareas específicas como vigilancia de organismos públicos y privados, y custodia de locales, bienes o personas. Reciben la misma formación en la Escuela de Policía, prestan servicio con uniforme y armamento, y están bajo mando policial. Sin embargo, sus condiciones laborales son inferiores y tienen acceso muy limitado a los beneficios sociales. Su contratación es regulada, por lo general, por resoluciones internas del Ministerio del Interior.

Como sindicato hemos denunciado la precariedad de este tipo de contratación, ya que estas personas no tienen estabilidad laboral ni carrera funcional.

Por ley, su contrato debe ser de un año, renovable un año más. Luego de eso, teniendo en cuenta la situación de cada uno, la antigüedad, la lista de prelación y las vacantes que existan, deben ser presupuestados. En los hechos se dan varias irregularidades con este tipo de contrataciones. La más explícita e ilegal por exceder lo establecido en las normas reglamentarias es la permanencia en calidad de eventual luego de pasados los dos años de contratación. Es más: pasan cinco, seis y siete años sin acceder a la presupuestación, sin poder realizar una carrera funcional, sin saber si ese trabajo va a continuar. Esta inestabilidad laboral genera incertidumbre en los funcionarios, quienes no saben a ciencia cierta qué pasará con ellos y hasta cuándo el ente contratante requerirá sus servicios. Digo esto ya que una vez finalizado el contrato sin haber sido presupuestado el destino mas probable es la baja en la función Esto genera desgaste a nivel de los funcionarios. También provoca una mala utilización de los recursos humanos y económicos, ya que en virtud de la necesidad de más personal se realizan nuevos llamados en vez de captar a quienes tienen experiencia en la función. Desconocemos las razones del desorden respecto a estos funcionarios. No existe una lista de prelación ni un criterio de presupuestación; tampoco la seriedad del caso ante compañeros que hace casi diez años que permanecen en esta situación irregular. En la comparecencia de las autoridades del Ministerio del Interior ante esta Comisión se remarcó la necesidad de contar con más funcionarios policiales. Se destacó la necesidad de tener policías ejecutivos y se habló de la existencia de mil vacantes de presupuestados, que hay que llenar en 2025.

Estimamos que, al momento, hay, aproximadamente, ochocientos policías eventuales; aclaro que son menos los que están en condiciones de ser presupuestados. Por tanto, de existir voluntad y un examen serio del asunto, se podrían completar con creces las vacantes existentes y se daría a estos compañeros la seguridad y la certeza de un trabajo estable y sobre todo, la posibilidad de iniciar una carrera policial, que con tanto esmero y vocación decidieron abrazar. No obstante, para la Administración, los policías eventuales no tienen prioridad porque no solo no se realiza un estudio concienzudo para su incorporación a las filas policiales, sino que tampoco tienen prioridad para completar las vacantes existentes. Lo peor es que por parte del Ministerio del Interior se sigue fomentando este tipo de contratos precarios al continuar realizando llamados para policías eventuales. Exigimos, por tanto, que aquellos funcionarios eventuales que han completado los dos años de contratación y se encuentren en condiciones sean presupuestados en virtud de la existencia de mil vacantes para policías ejecutivos, declarada por el propio Ministerio.

Condiciones en INR

El tercer punto que queremos mencionar es la situación de los funcionarios del Instituto Nacional de Rehabilitación, INR. Me refiero tanto a los policías como a los operadores penitenciarios. Hace un año nos presentamos ante la Comisión de Seguimiento Carcelario para exponer las mismas dificultades y carencias que existen en la actualidad respecto a los funcionarios que allí se desempeñan. Como alguien expresó, una imagen, vale más que mil palabras. Por eso, les solicitamos que se proyecte el video que trajimos. (Se proyecta un video).

Sin duda, las imágenes son muy difíciles de ver. Esconden lo más duro de nuestra sociedad, lo que nadie quiere ver. La realidad de las cárceles es crítica. El sistema penitenciario es sostenido por funcionarios y operadores que cumplen su labor, aun al borde del colapso físico y mental. En los pasillos que hemos visto trabajan nuestros compañeros.

El sistema penitenciario está colapsado no solo por el número de internos, sino también por las condiciones laborales extremadamente riesgosas que vive a diario el personal a cargo que, además, es escaso y absolutamente insuficiente.

Los lugares de higiene y descanso carecen de una infraestructura adecuada, exponiendo a los funcionarios a riesgos sanitarios. Dada la exposición a la violencia que generan eventos como los acontecidos en el Módulo 11, el personal se encuentra en riesgo permanente. Debe acudir a estas situaciones extremas con poca o nula preparación y elementos de seguridad. No se puede hablar de rehabilitación con operadores agotados ni de seguridad con funcionarios a los que nadie cuida Detrás de cada celda controlada hay un funcionario que arriesga su vida sin reconocimiento, sin respaldo y muchas veces, sin descanso. Realmente esa es una actividad insalubre, riesgosa y poco reconocida.

Les solicitamos a ustedes, que se creen por ley una partida compensatoria y un beneficio a los efectos jubilatorios para quienes desempeñan sus funciones en los establecimientos carcelarios.

Fondo de Vivienda

Un último punto, pero no por eso menos importante, es el destino del 1% descontado a los policías por el Fondo de Vivienda. Como Sindicato Policial Nacional reclamamos la creación de convenios con otros organismos, que permitan al funcionario acceder a prestamos de viviendas para comprar un inmueble digno y que esté lejos de las zonas rojas, donde los funcionarios deben convivir con la criminalidad, poniendo en riesgo su propia integridad y muchas veces, la de su familia. Eso fue lo que sucedió el pasado domingo en el evento de público conocimiento, en el que uno de nuestros compañeros abatió a un delincuente en el marco de una rapiña. 6 No se puede seguir exigiendo a la Policía más eficacia sin más protección. No se puede invisibilizar al policía como sujeto de derechos como trabajador.

Desde el Sindicato no venimos a victimizar al policía; venimos a humanizarlo.

No se puede hablar de estrategia nacional sin contar con los que están en primera línea, al frente del conflicto cada día, cada noche, en cada barrio y en cada zona del país. En su discurso de despedida, quien fuera director de la Policía Nacional, el inspector principal Julio Guarteche, dijo: «La Policía Nacional es una institución fundamental. ¿Creemos esto? ¿Estamos seguros? ¿Podemos defender en cualquier foro esta posición? ¿Estamos conscientes del valor de nuestro trabajo? La Policía Nacional […] es una institución de servicio, cumple un rol fundamental en el orden, la seguridad y la paz pública […] Cuando nos preguntan dónde trabajamos respondemos soy policía. No decimos trabajamos en la Policía. Eso dice mucho de cuán profundo es el sentimiento de un policía. Eso tiene muchas ventajas para la institución y en muchas ocasiones desventajas personales […] Somos espectadores y actores de primera línea de, casi siempre, el acontecer más oscuro de la sociedad […] Somos los que ayudamos a tratar las enfermedades sociales que no provocamos, pero de las que frecuentemente se nos hace únicos responsables. Pero todo esto tiene un costo en salud física, psicológica, emocional; en la calidad de las relaciones familiares, etcétera, etcétera, que cada vez más tenemos la necesidad de entender y atender». Hoy no vinimos a pedir privilegios. Vinimos a exigir, como mínimo, condiciones dignas y compromiso con quienes sostienen la seguridad del país.

Si realmente queremos una política de seguridad duradera y humana, el primer paso es dejar de mirar a la Policía como un gasto y empezar a verla como una prioridad nacional.

Dejamos en sus manos, como legisladores, la posibilidad de actuar para crear, modificar y mejorar las normas que puedan causar un impacto positivo y real en la vida de nuestros compañeros de la Policía Nacional. Eso, sin duda, redundará en beneficio de toda la sociedad.

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Martes 15 de julio – 9:30 horas.
Cupos limitados, reservá tu lugar 👉 https://lnkd.in/dtzkGsyr

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¿Por qué es importante cuidar la salud mental?

La salud mental no solo implica la ausencia de trastornos psicológicos. Es un estado de bienestar integral que permite a las personas afrontar las tensiones de la vida, desarrollar sus habilidades, trabajar de forma productiva y contribuir a su comunidad. Cuando el estrés se vuelve crónico o desbordante, puede afectar la concentración, el sueño, las relaciones y hasta el sistema inmunológico.

Estrategias efectivas para mejorar tu salud mental

A continuación, compartimos acciones prácticas y accesibles que podés aplicar en tu día a día para reducir el estrés y fortalecer tu salud emocional:

1. Practicá la atención plena (mindfulness)

Incorporar momentos de pausa consciente, respiración profunda o meditación guiada puede ayudarte a disminuir la ansiedad y aumentar tu claridad mental.

2. Mantené una rutina saludable

Dormir lo suficiente, alimentarte bien y moverte regularmente son pilares básicos para estabilizar el estado de ánimo y mejorar la resistencia al estrés.

3. Establecé límites

Aprendé a decir que no cuando sea necesario. Proteger tu tiempo y tu energía es fundamental para no saturarte emocionalmente.

4. Conectá con otras personas

Hablar con amigos, familiares o participar en actividades grupales puede brindarte contención emocional y evitar el aislamiento.

5. Desconectate de las redes sociales (al menos un rato)

El exceso de información y comparación constante puede incrementar la angustia. Reservá momentos sin pantallas para reconectar con vos mismo/a.

6. Buscá ayuda profesional

No es un signo de debilidad, sino de fortaleza. La atención psicológica, con terapeutas y líneas de apoyo están disponibles para acompañarte en los momentos difíciles. La escucha presencial o de forma virtual como alternativa son instrumentos profesionales a los cuales muchas veces es necesario recurrir para poder superar estas aflicciones y preocupaciones qué, de alguna manera, nos desequilibran.

El estrés no se elimina, se gestiona

Aceptar que no todo está bajo control y aprender a convivir con la incertidumbre es parte del proceso. Lo importante es contar con herramientas que te ayuden a gestionar el estrés de forma saludable, evitando que se transforme en una carga crónica.

Acto de valentía

El interés masivo por la salud mental no es una moda pasajera: es una respuesta necesaria a los desafíos actuales. Cuidar tu mente es tan vital como cuidar tu cuerpo. Invertí tiempo y atención en vos mismo/a, y recordá: pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.

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Beneficios del sueño para la salud física

Dormir entre 7 y 9 horas por noche es fundamental para que el cuerpo realice funciones esenciales de reparación y regeneración. Algunos de los principales beneficios físicos del buen dormir son:

• Refuerzo del sistema inmunológico: Durante el sueño, el organismo produce citoquinas, proteínas que ayudan a combatir infecciones e inflamaciones.
• Mejor salud cardiovascular: Dormir adecuadamente contribuye a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Regulación del metabolismo: La falta de sueño altera las hormonas del apetito, aumentando la probabilidad de sobrepeso y obesidad.
• Recuperación muscular y rendimiento físico: El sueño profundo permite la liberación de la hormona del crecimiento, clave para la regeneración de tejidos.

Beneficios del sueño para la salud mental

El descanso nocturno también es fundamental para el equilibrio emocional y el funcionamiento cognitivo. Entre sus principales ventajas destacan:

• Mejora del estado de ánimo: Dormir bien reduce los niveles de estrés, ansiedad e irritabilidad.
• Mayor concentración y memoria: Durante el sueño se consolidan los aprendizajes y se fortalecen las conexiones neuronales.
• Prevención de trastornos mentales: La privación crónica de sueño se asocia con un mayor riesgo de depresión, burnout y trastornos de ansiedad.
• Creatividad y toma de decisiones: Un cerebro descansado es más eficiente, flexible y capaz de resolver problemas de forma innovadora.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Implementar hábitos saludables puede marcar la diferencia en la calidad del descanso. Aquí algunas recomendaciones clave:

• Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Evitar pantallas (celular, computadora, TV) al menos una hora antes de dormir.
• Crear un ambiente propicio: oscuro, silencioso y con temperatura adecuada.
• Limitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas en la noche.
• Incorporar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

Una decisión inteligente

Dormir bien no solo ayuda a sentirnos más descansados, sino que impacta directamente en nuestra salud física, mental y emocional. Priorizar el descanso es una decisión inteligente para vivir con más energía, claridad y bienestar.

Si tenés dificultades persistentes para dormir, lo mejor es consultar con un profesional de la salud para identificar posibles causas y abordarlas a tiempo.

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También expone el ex jugador de fútbol, Mario «Pacha» Barilko.

Será en el Salón Galería de las Américas a partir de la hora 18.

Entrada libre.

Todos invitados!

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1. El impacto del ejercicio en el cerebro

Cuando nos ejercitamos, nuestro cerebro experimenta una serie de cambios que influyen directamente en nuestro estado de ánimo y salud mental:

• Liberación de Endorfinas: El ejercicio estimula la producción de endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas sustancias químicas generan una sensación de bienestar y reducen la percepción del dolor, lo que puede ayudarte a sentirte más positivo y relajado después de una sesión de ejercicio.
• Reducción del Cortisol: El cortisol es una hormona relacionada con el estrés. El ejercicio regular puede ayudar a reducir sus niveles en el cuerpo, aliviando así el estrés y la ansiedad.
• Mejora de la Neuroplasticidad: La actividad física promueve el crecimiento de nuevas conexiones neuronales, mejorando la capacidad del cerebro para adaptarse y responder a nuevos desafíos. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas que enfrentan problemas como la depresión, ya que ayuda a reconstruir patrones neuronales positivos.

2. Beneficios del ejercicio para la ansiedad y el estrés

El ejercicio es una de las estrategias más efectivas para combatir el estrés y la ansiedad. Aquí te explicamos cómo puede ayudarte:

• Mejora la Respuesta al Estrés: Al ejercitarte, entrenas a tu cuerpo para que se vuelva más eficiente en la gestión de situaciones de estrés. El aumento temporal del ritmo cardíaco durante la actividad física simula una respuesta al estrés, lo que enseña a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente en situaciones reales de estrés.
• Mindfulness y Ejercicio: Actividades como el yoga o el tai chi combinan el ejercicio físico con técnicas de respiración y atención plena (mindfulness). Estos ejercicios ayudan a calmar la mente, enfocarse en el presente y reducir los pensamientos negativos o intrusivos que suelen acompañar a la ansiedad.
• Distracción Positiva: Realizar ejercicio ofrece una oportunidad para desconectar de preocupaciones y pensamientos estresantes, brindando una «pausa mental» que puede ser muy beneficiosa.

3. Ejercicio y depresión: Un tratamiento natural

La depresión es una de las afecciones de salud mental más comunes en todo el mundo, y el ejercicio puede ser una herramienta complementaria en su tratamiento:

• Incremento de Neurotransmisores: El ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina, dos neurotransmisores que desempeñan un papel clave en la regulación del estado de ánimo. Estos cambios químicos pueden ayudar a mejorar los síntomas de la depresión.
• Fomento de la Autoestima y el Empoderamiento: La sensación de logro después de un entrenamiento, el cumplimiento de metas de ejercicio y la mejora en la condición física pueden elevar la autoestima y la confianza en uno mismo. Sentirse capaz de superar desafíos físicos puede traducirse en una mejor autoimagen y mayor satisfacción personal.
• Reducción del Aislamiento Social: Participar en actividades físicas grupales, como clases de fitness o equipos deportivos, puede fomentar nuevas conexiones sociales y reducir la sensación de soledad, que es un factor común en la depresión.

4. Los mejores tipos de ejercicio para la salud mental

No todos los ejercicios tienen el mismo impacto en la salud mental. Aquí te compartimos algunos de los más efectivos:

• Ejercicios Aeróbicos: Correr, nadar, andar en bicicleta o bailar son ejemplos de ejercicios aeróbicos que han demostrado ser particularmente efectivos para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Estos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco y estimulan la liberación de endorfinas.
• Yoga y Pilates: Estas disciplinas combinan el ejercicio físico con técnicas de respiración y meditación. Ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el control corporal, al mismo tiempo que promueven una mayor conexión mente-cuerpo y reducen el estrés.
• Entrenamiento de Fuerza: Levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia no solo mejora la fuerza física, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud mental. Ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión y mejora la autoestima.
• Caminatas al Aire Libre: Realizar caminatas en la naturaleza, también conocido como «baño de bosque» o shinrin-yoku, puede ser particularmente beneficioso. Estar en contacto con la naturaleza y realizar actividad física al aire libre ha demostrado reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

5. Cómo iniciar una Rutina de Ejercicio para Mejorar tu Salud Mental

Si deseas comenzar a utilizar el ejercicio como una herramienta para mejorar tu salud mental, aquí tienes algunos consejos para empezar:

• Empieza Poco a Poco: Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, comienza con actividades ligeras, como caminar o hacer estiramientos suaves. A medida que tu cuerpo se adapta, puedes aumentar la intensidad y la duración del ejercicio.
• Encuentra una Actividad que Disfrutes: Es más probable que mantengas una rutina de ejercicio si eliges actividades que realmente disfrutas. Puede ser cualquier cosa, desde bailar, nadar, hacer yoga, hasta practicar deportes de equipo.
• Hazlo una Parte de tu Rutina: Intenta programar tu ejercicio a la misma hora todos los días para crear un hábito. Incluso sesiones cortas de 20 a 30 minutos pueden ser muy efectivas si se realizan de manera regular.
• Escucha a tu Cuerpo: Es importante no sobrecargarte, especialmente al principio. El objetivo es sentirte mejor, no agotado. Si sientes dolor o agotamiento extremo, tómate un descanso y consulta a un profesional si es necesario.
• Considera Buscar Apoyo Profesional: Si estás luchando con problemas graves de salud mental, es importante buscar la ayuda de un terapeuta o profesional de la salud. El ejercicio puede ser una herramienta complementaria, pero no debe ser la única estrategia para manejar problemas complejos.

6. Ejercicio en comunidad: Más beneficios para tu mente

Unirse a clases grupales, equipos deportivos o comunidades de ejercicio puede aportar beneficios adicionales para tu salud mental:

• Motivación y Responsabilidad: Hacer ejercicio con otras personas puede aumentar tu motivación y compromiso. Los compañeros de entrenamiento pueden ofrecer apoyo y ánimo, ayudándote a superar momentos de desánimo.
• Reducción del Aislamiento: El ejercicio grupal facilita la socialización y puede ayudar a combatir la soledad, especialmente si participas regularmente en actividades donde interactúas con los mismos compañeros.

Poco a poco

El ejercicio es una herramienta poderosa y accesible para mejorar tu salud mental. Ya sea que elijas correr al aire libre, practicar yoga, levantar pesas o unirte a una clase grupal, cualquier actividad física que disfrutes puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu bienestar general.

Empieza poco a poco, encuentra una rutina que se ajuste a tus gustos y estilo de vida, y recuerda que cada paso hacia un estilo de vida más activo es un paso hacia una mente más sana y feliz.

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La actividad tiene como objetivo promover el debate sobre los avances y dificultades en el cumplimiento de la Ley, entre diferentes actores responsables del ámbito de la Salud Mental, tomando como base el Documento “Puntos críticos en la implementación de la Ley N°19.529: la mirada de la Comisión”, elaborado por la Comisión Nacional de Contralor de la Atención en Salud Mental (CNCASM)” en noviembre de 2023.

Objetivos específicos:

1. Relevar la perspectiva de los diferentes actores sobre el tema, procurando involucrar activamente a prestadores públicos y privados del SNIS, así como instituciones y organizaciones vinculadas a la promoción y protección en salud mental.
2. Generar un espacio de intercambio y debate sobre las distintas perspectivas, identificando dificultades y fortalezas comunes y específicas según ejes temáticos.
3. Obtener un producto consensuado, al finalizar la jornada, sobre aspectos críticos relevantes y urgentes para el cumplimiento de la ley y el cambio de modelo de atención.

Ejes temáticos

1. Calidad: accesibilidad, integralidad, trabajo en equipo, continuidad de la atención y apoyo y contención a las familias.
2. Niños, niñas y adolescentes: especificidades de la atención en salud mental.
3. Intersectorialidad: a) Territorio y comunidad. Normativas (discapacidad, inimputabilidad) b) Creación de nuevos dispositivos y desinstitucionalización.

Más Info en: PROGRAMA Jornada 30 setiembre CONACSM.pdf (psico.edu.uy)

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